Zumba в фитнесе: что это такое, тренировки для начинающих в домашних условиях

Прочтений: 841

Время на прочтение: 4 мин.

Многие девушки, мечтая о стройном и подтянутом теле, оказываются морально не готовыми к изнуряющим тренировкам в спортзале, а домашние тренировки не дают ощутимого результата.

Набирает популярность направление zumba в фитнесе – что это такое и почему занятия проходят легко и в удовольствие? Узнайте больше о танцевальной разновидности фитнеса и начните свой путь к красивой фигуре уже сейчас.

Преимущества zumba -фитнеса

Фитнес-танцы зумба – занятия для похудения и поддержания фигуры в тонусе, а также для поднятия настроения.

Это направление объединяет в себе кардионагрузку и зажигательные танцы, поэтому тренировки проходят весело и позитивно.

Если вы всерьез рассматриваете для себя такой вид занятий, обратите внимание на список преимуществ:

Похудение. Это довольно интенсивные ритмичные кардиоупражнения, чередующиеся с менее интенсивными танцевальными движениями. Благодаря такому чередованию вы сможете без труда осилить часовую тренировку и сжечь до 500 килокалорий.
Выносливость. Во время занятий удерживается высокий пульс, прокачивается сердечная мышца, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.
Укрепление мышц. Упражнения задействуют все группы мышц, включая пресс и мышцы кора. Вы получите рельефные мышцы и подтянутый силуэт, станете сильнее.
Улучшение координации и гибкости. Мышцы становятся более эластичными, суставы – более подвижными, в результате повышается гибкость и улучшается координация движений, походка становится красивой и грациозной.
Повышение настроения. Вы будете двигаться под зажигательную музыку, научитесь управлять своим телом, чувствовать ритм. Такие тренировки не просто не утомляют, а наоборот – улучшают настроение, дарят заряд позитива и уверенности в себе.

Уроки фитнес-зумбы для похудения в домашних условиях начинающим танцорам можно изучать по видеороликам, разумеется, если у вас дома достаточно места.

Занятия с тренером в спортзале не бесплатные, но специалист поможет вам исправить возможные ошибки в исполнении тех или иных движений, к тому же групповые тренировки проходят еще веселее, чем одиночные.

Кому подходит зумба

Вы хотите сбросить вес и подыскиваете оптимальный для себя формат тренировок? Или вы просто услышали о таком варианте фитнеса и не понимаете, для вас он или нет?

Зумба точно для вас, если:

Вы любите и хотите танцевать, но не рассматриваете для себя карьеру профессионального танцора.
Вы хотите развить в себе чувство ритма, научиться владеть своим телом.
Вам психологически некомфортно выполнять монотонные силовые и кардиоупражнения.
Йога и стретчинг – не для вас, вы ищете подвижные и активные тренировки.
Вы хотите укрепить сердечную мышцу и повысить выносливость организма.
У вас сидячая работа, но вы следите за своим здоровьем и ищете возможность подвигаться.
Вы хотите легко похудеть, но постоянно срываетесь с диет.
Вам не хватает положительных эмоций и новых впечатлений.
Вы хотите поднять свою самооценку, обрести красивую походку и завидную осанку.

На тренировках танцевального зумба-фитнеса для похудения дома или в спортзале вы освоите хип-хоп, основы латиноамериканских танцев и даже танец живота.

Зумба стремительно завоевывает сердца женщин, поэтому появляются новые направления танцевального фитнеса, например, зумба для пожилых, для детей, с гантелями, со степ-платформой и даже в бассейне.

Кому же не подходит зумба? Как и к любому типу физических нагрузок, к танцевальному фитнесу имеются противопоказания. В первую очередь это беременность, астматические и онкологические заболевания. Обязательно нужна консультация врача перед началом тренировок, если у вас в анамнезе травма позвоночника, есть проблемы с сердцем, артериальным давлением, суставами, а также при варикозном расширении вен и диабете.

Схема тренировок

Многих интересует вопрос, насколько регулярными должны быть тренировки.

Частоту занятий можно регулировать: если вы легко справляетесь с часовой тренировкой и не чувствуете усталости на следующие утро, можно заниматься каждый день.

Если у вас нет времени, тренируйтесь 3-4 раза в неделю, но по полтора часа. Новичкам лучше начинать с получасовой тренировки, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Если вы переходите на зумба-фитнес с тренировок другого типа, но аналогичных по уровню нагрузки, можно сразу приступать к длительным занятиям.

Важно понимать: если вы пропустили ежедневное часовое занятие, это не означает, что на следующий день вам нужно тренироваться два часа.

Излишняя нагрузка никогда не будет полезной, а только навредит.

Вне зависимости от места проведения занятий – у вас дома или в спортзале тренировки проходят по единой схеме:

Разминка (растяжка мышц и связок, разработка суставов)
Разогрев мышц (подойдут изученные ранее танцевальные движения)
Изучение новых движений и связок (повторение за тренером в зале или на экране в медленном темпе)
Активные танцы (сначала новые движения, затем объединение новых и изученных ранее движений в связки или полноценный танцевальный номер)
Заминка (завершающая растяжка мышц, восстановление дыхания)

Для базовой зумбы не нужно специальное снаряжение, нет специфической одежды для зумба-фитнеса – подойдут любые комфортные вещи, которые не стесняют движений.

Лучше всего выбрать легинсы и облегающую майку из эластичного материала.

Так вы сможете наглядно видеть изменения не только своего веса, но и рельефа мышц. Если вы занимаетесь в зале в окружении зеркал, облегающая одежда позволит вам отследить движения своего тела и убедиться, что вы выполняете танцевальные па правильно. Уделите внимание выбору обуви, отдайте предпочтение облегченным кроссовкам с гибкой подошвой.