Водная диета для ленивых: меню для похудения в домашних условиях

Прочтений: 1 420

Время на прочтение: 6 мин.

Строгая диета – это эффективный способ похудения, но подходит он, увы, не всем. Большинству из нас трудно ограничить себя в еде, а особенно во вкусностях.

У кого-то нет желания считать калории, а кто-то просто не успевает готовить разные блюда для всех членов семьи.

Предлагаем протестировать простую диету для самых ленивых – похудение в домашних условиях будет несложным и вполне результативным.

Суть питания

Эту быструю легкую диету для ленивых еще называют диетой на воде или водной диетой. Суть заключается в употреблении большого количества чистой воды перед каждым приемом пищи.

Во-первых, желудок наполняется водой, что притупляет чувство голода, в результате вы быстрее насытитесь пищей.

Во-вторых, такой режим позволяет выработать полезную привычку – регулярно пить чистую воду.

В-третьих, если вы пьете много воды, вам не хочется пить, а это значит, что вы сократите потребление вредных газированных напитков, кофе и т.д.

Разумеется, если вы хотите сбросить вес, стоит ограничить употребление фастфуда, мучного и сладкого, то есть высококалорийной пищи, сюда же относятся алкогольные напитки.

Но это не означает, что нужно полностью отказаться от любимых блюд и продуктов, диета проходит без стресса.

Учтите, что большой объем воды буквально «вымывает» из организма необходимые ему минеральные вещества, к тому же вы едите меньше, а значит и витаминов в организм поступает меньше. Рекомендуется параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Сколько можно сбросить с помощью такой диеты? Диетологи рекомендуют водную диету на срок 1-2 недели, статистика говорит о том, что за две недели можно сбросить до 12 килограммов.

Прежде чем вводить ограничения в свой рацион, стоит посоветоваться с врачом. Специалист подскажет, можно ли вам придерживаться такой диеты две недели или стоит ограничиться одной.

Количество килограммов, которые можно сбросить, зависят от индивидуальных особенностей вашего организма и от объема жировых отложений.

Если лишнего веса у вас более 15 килограммов, они будут уходить более стремительно. Если вам нужно сбросить всего пару килограммов, на это могут уйти все две недели диеты.

Также не забывайте о физических нагрузках. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, возможно, он и является причиной вашего лишнего веса, тогда ограниченный рацион вам не поможет. Водная диета рассчитана на людей, которые регулярно подвергаются умеренным физическим нагрузкам, это как минимум ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе и 15-20 минут зарядки по утрам.

Воду нужно пить чистую – из скважины, фильтра или бутилированную, желательно комнатной температуры или чуть теплее. Холодную воду пить нельзя.

Пейте медленно небольшими глотками, желательно выпивать по два стакана перед каждым приемом пищи.

Если не получается выпить два стакана, пейте не меньше одного. Питаться лучше дробно – минимум четыре раза в день.

Когда вводить четвертый прием пищи – зависит от вашего графика, это может быть второй завтрак или полдник, смотря, во сколько вы обычно обедаете. Пить воду нужно за полчаса до еды, а после приема пищи желательно не пить 1-1,5 часа.

Плюсы диеты для ленивых

Если вы не готовы считать калории и не хотите полностью перекраивать свой рацион, такая диета – то, что вам нужно. Давайте четко сформулируем преимущества водной диеты:

Быстрый результат – за две недели можно сбросить до 12 килограммов.
Вы продолжаете есть вкусные блюда, вам не нужно строго ограничивать себя.
Вырабатывается полезная привычка пить много чистой воды.
Не нужно сидеть на диете месяцами, достаточно 1-2 недель.
Не нужно готовить для себя отдельно, вы можете есть то же, что и другие члены семьи, но в меньших количествах.
Не нужно голодать, провоцируя развитие гастрита, обмороки и т.д.
Диета не требует сопутствующих физических нагрузок, не нужно записываться в спортзал и изнурять себя тренировками.
Нет дополнительных финансовых затрат – не нужно покупать специальные продукты, к тому же вы едите меньше.
Не нужно принимать специальные препараты для похудения, которые зачастую являются гормональными.

Главное – пить воду перед каждым приемом пищи. Не забудьте взвеситься до начала диеты, чтобы наглядно оценить ее результативность. Нелишними будут и ежедневные взвешивания – так вы сможете понять, какой именно дневной набор продуктов позволяет вам сбросить больший вес.

Минусы водной диеты

У любой диеты есть недостатки, водная – не исключение. Какие же подводные камни ждут тех, кто хочет похудеть вообще без усилий?

Если вы пьете много воды, вам придется чаще посещать туалет, это может быть неудобно при определенной специфике работы.
Вода «вымывает» из организма необходимые ему микроэлементы, нужно обязательно пропить витаминно-минеральный комплекс.
Если по окончании диеты вы наляжете на фастфуд и полуфабрикаты, вес быстро вернется.
При определенных хронических или острых заболеваниях такая диета противопоказана, желательно проконсультироваться с врачом.
Такой диеты нельзя придерживаться более двух недель, поэтому сбросить более 12 килограммов за один подход вам не удастся.

Если у вас нет противопоказаний, то есть патологий желудочно-кишечного тракта, заболеваний почек или печени, вы не беременны и не кормите грудью, обязательно попробуйте водную диету.

Взвешивайтесь каждый день – оценивайте результат и сопоставляйте его с теми усилиями, которые вы прикладываете, чтобы придерживаться диеты.

Полезные завтраки

Завтрак – обязательный прием пищи. Продумывайте свой утренний распорядок так, чтобы успеть выпить воду за полчаса до еды.

Предлагаем варианты вкусных и полезных завтраков для водной диеты:

Пшенная каша с изюмом на нежирном молоке.
Гречневая каша с молоком.
Овсяная каша с медом и орехами.
Омлет с зеленью.
Несладкие сырники с изюмом.
Отварные куриные яйца.
Твердый сыр с тостом.
Нежирный творог, грейпфрут.
Тушеная капуста.
Овощной салат с оливковым маслом.
Цветная капуста в кляре.

Вы можете выбрать блюда и продукты на ваш вкус, к тому же остальные члены семьи тоже не откажутся от большинства предлагаемых вариантов завтрака.

Главное – чередуйте продукты, чтобы каждое утро у вас на столе были разные блюда.

Варианты обедов

Лучший выбор для обеда – это суп, но можно рассмотреть и другие варианты.

Большой объем воды, выпитый накануне, может спровоцировать дискомфорт при употреблении жидкой пищи:

Суп с лапшой на курином бульоне.
Фасолевый суп с фрикадельками из индюшиного фарша.
Рыба отварная или на пару.
Запеканка из цветной капусты, брокколи или тыквы.
Куриная печень, тушенная в сметане.
Куриное филе и спагетти из твердых сортов пшеницы.
Котлеты из телятины.
Овощной суп-пюре.
Грибной суп.

Это примерный перечень блюд диеты для ленивых, меню на каждый день можно составлять на свое усмотрение, но лучше не готовить сразу много, чтобы не есть одно и то же два дня подряд.

Простые перекусы

Перекусывать можно как между завтраком и обедом, так и между обедом и ужином в зависимости от вашего графика:

Яблоки.
Груши.
Апельсины.
Грейпфруты.
Персики.
Нектарины.
Обезжиренный йогурт.
Нежирный творог.
Отварные яйца.
Ягоды.

Желательно выбирать в качестве перекуса ваши любимые фрукты и ягоды, но стоит воздержаться от винограда и бананов – это высококалорийные продукты.

Лёгкие ужины

Старайтесь ужинать не поздно – хотя бы за три часа до сна. Разумеется, ночные налеты на холодильник водной диетой не предусмотрены:

Творог с медом.
Хлеб с отрубями и твердый сыр.
Отварные куриные яйца.
Овощной салат с оливковым маслом.
Запеченные баклажаны.
Тушеные кабачки.
Отварная рыба.
Отварная говядина.
Рыбные котлеты на пару.

Каким должен быть объем порций? Одно из основных преимуществ диеты как раз заключается в том, что не нужно вымерять порции до грамма.

Выпитая накануне вода наполнит желудок, и вы просто не сможете съесть много.

Рецепты диеты для ленивых

Вкусные, простые и необычные блюда можно приготовить в рамках диеты для ленивых – записывайте примеры рецептов, их можно дополнять и модернизировать с учетом вкусовых предпочтений.

Тушеные баклажаны.

Овощи помойте, нарежьте кружочками (можно «лодочками» или дольками в зависимости от размеров плода) и смажьте оливковым маслом.
Можно слегка подсолить при желании.
Разогрейте духовку до 180°.
Выложите баклажаны на противень или решетку (второй вариант предпочтительнее, так как масло не будет впитываться в баклажаны).
Когда овощи станут мягкими (примерно через 15 минут), блюдо готово.

Овсяный блинчик.

Измельчите в блендере 3 столовые ложки овсяных хлопьев, добавьте такой же объем нежирного молока и одно куриное яйцо.
Тщательно перемешайте и вылейте на сковороду.
Когда тесто «схватится», переверните блинчик и жарьте до румяной корочки.
Жарить блинчик лучше всего на разогретой сухой сковороде с антипригарным покрытием, можно добавить немного растительного масла.
В качестве начинки для такого блинчика подойдут свежие фрукты с обезжиренным йогуртом, куриное филе, печень или цветная капуста.

Овощной суп-пюре.

Вам понадобится одна сырая морковь среднего размера, 100 граммов брокколи, один небольшой помидор, один болгарский перец, одна головка репчатого лука и зелень на ваше усмотрение.
Залейте все составляющие холодной водой и поставьте на огонь, варите около получаса после закипания.
Переложите овощи в блендер и измельчите, добавляя овощной бульон до нужной вам консистенции.
Подсолите по вкусу, при подаче можно добавить свежую зелень.
Такой суп можно готовить и на курином бульоне.

Куриный рулет.

Вам понадобится половинка куриного филе и 4 перепелиных яйца.
Филе разрежьте вдоль, чтобы получилось два плоских куска.
Дополнительно отбейте куски, чтобы увеличить их площадь.
Вареные яйца нарежьте половинками и уложите по 4 половинки на каждый кусочек мяса.
Сверните каждый кусочек рулетом (можно подсолить и поперчить по вкусу).
Отправьте в духовку, разогретую до 180°, на полчаса.
Если рулетики раскручиваются, зафиксируйте край мокрой зубочисткой.

Подобные рецепты не отнимают много времени и не содержат в себе каких-либо редких ингредиентов, все нужные продукты уже есть в доме, в крайнем случае – в ближайшем магазине.

Если вы привыкли питаться фастфудом и полуфабрикатами, лишний вес будет преследовать вас.

Не спешите возвращаться к привычному рациону сразу после диеты – используйте эти две недели в качестве плавного перехода на более здоровую пищу.