Правильное питание для здоровой кожи

Ни одно, даже самое дорогое средство ухода не сделает вашу кожу здоровой и красивой без правильно питания – продукты, полезные для сохранения молодости кожных покровов должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Без них кожа быстро потеряет эластичность, станет сухой, а тургор тканей резко ухудшится.

Продукты молодости

Сначала наше тело не воспринимает влияние на кожу свободных радикалов как проблему — вернее, как новую проблему.

Чтобы производить тепло и энергию, ему и самому приходится расщеплять кислород, из-за чего образуются его свободные радикалы.

Тело ежедневно тысячу раз атакует каждую из своих клеток, но в этом нет ничего плохого, ведь у него в запасе множество приемов, помогающих сохранить баланс.

Прежде всего, пригождаются антиоксиданты: они «успокаивают» свободные радикалы своими электронами, прежде чем те успевают навредить клеткам кожи.

В первую очередь это витамины А, С и Е, вторичные метаболиты растений, такие как флавоноиды и полифенолы, а также некоторые эндогенные пептиды.

Окислительные процессы начинают протекать напряженно лишь тогда, когда между атакующими и защитными действиями в организме отмечается перекос в одну из сторон.

Люди, которые честно съедают ежедневно по пять порций фруктов и овощей, дышат чистым воздухом, не курят и никогда не находятся на солнце без солнцезащитных средств, — молодцы.

Для всех остальных секрет эффективного антивозрастного ухода заключается именно в поддержании равновесия.

Если мы, с одной стороны, уменьшим стресс, вызванный окислением, при помощи солнцезащитных средств, а с другой — будем изнутри и снаружи питать кожу средствами, которые борются со свободными радикалами, то мы значительно замедлим внешнее старение кожи.

Повернуть время вспять не удавалось еще никому, так что решать проблемы превентивно, а не по мере их поступления, не только лучше, но и в принципе единственный вариант. Как же нужно питаться, чтобы кожа оставалась красивой как можно дольше?

10 продуктов с максимальным содержанием антиоксидантов:

• Гвоздика
• Сумах (специя)
• Корица
• Сорго
• Орегано
• Куркума
• Ягоды асаи
• Сорго двуцветное
• Ягоды сумаха
• Какао-порошок

Лучшие продукты для поддержания кожи в хорошем состоянии можно купить на обычном рынке.

Полноценный рацион, составленный из свежих продуктов, не только тормозит видимое старение кожных покровов, но и защищает сердце, кровеносные сосуды и другие органы.

Овощи, фрукты, орехи, масла холодного отжима, рыба, мясо — эти продукты содержат бесценные кирпичики для построения здоровых клеток.

Однако здоровое питание в нашем обществе часто приравнивается к диете и сводится к подсчету калорий — и коже это совсем не нравится.

В большинстве случаев люди вычеркивают из своего меню углеводы или жиры, заменяя их низкоуглеводными или обезжиренными продуктами.

Как нужно питаться

Наилучший вариант для кожи — низкоуглеводная диета. Красивая, сияющая кожа не нуждается в углеводах, однако фрукты ей нравятся, а ягоды вообще имеют превосходные антиоксидантные свойства.

А вот высокий уровень сахара в крови вызывает «засахаривание» клеток кожи.

Во время этого процесса — его называют гликацией или гликированием — коллаген и эластин вступают в реакцию с углеводами, затвердевают и погибают.

Белок же, будучи строительным материалом для коллагена, эластина и фибриллина, должен присутствовать в рационе всегда, при любой диете. правильное питание для улучшения кожи предполагает ежедневное употребление одного грамма белка на килограмм веса.

С жирами все запутаннее. В настоящее время известно, что избыток омега-6 жирных кислот способствует воспалению, в то время как омега-3 жирные кислоты, такие как льняное масло, оказывают противовоспалительное действие.

Особенно вредна омега-6 жирная кислота под названием арахидоновая — она содержится в свинине и свином сале.

Еще один смертный враг для тела — промышленно гидрогенизированные жиры, содержащиеся почти в каждом готовом продукте, от круассана до картофеля фри и батончиков мюсли.

Избежать их потребления можно, внимательно прочитав, что написано мелким шрифтом на упаковке.

Диеты — болезненный вопрос для организма. В теле каждого человека есть место, а может, и не одно, особенно охотно накапливающее жир, и мы садимся на диету в надежде убрать жир именно там.

К сожалению, тело избавляется от этих жировых запасов в последнюю очередь.

Что в частной жизни, что на приеме в клинике мы часто слышим жалобы: живот/ноги/попа, мол, выглядят как до диеты, а вот грудь уменьшилась и щеки впали.

Конечно, это только до тех пор, пока вы снова не наберете вес, ведь диеты обладают внушающим ужас побочным эффектом под названием «йо-йо».

Набор и снижение веса убивают красоту, потому что клетки кожи вынуждены тратить всю свою энергию на то, чтобы подстроиться под изменившиеся формы тела.

Добавьте к этому недостаток микроэлементов, который сопутствует многим строгим диетам.