Организация двигательной активности ребенка

Для того чтобы здоровье ребенка не вызывало опасений, родители должны позаботиться об организации его двигательной активности – это может быть не только посещение спортивных секций, но и обычные подвижные игры, желательно на свежем воздухе.

Важно, чтобы такие активные занятия нравились малышу, только тогда они пойдут на пользу, а не превратятся в тяжкую повинность.

Прогулки и езда на велосипеде

Ежедневные прогулки продолжительностью хотя бы полчаса — это оптимальная и посильная нагрузка даже для малышей. А польза очевидна: это и укрепление мышц и связок, и тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и нормализация массы тела (для тех, кому это актуально).

Ну а тем детям, чей бич — отсутствие аппетита, прогулки в качестве одной из форм двигательной активности показаны в первую очередь: активный ребенок тратит много калорий, и значит, испытывает потребность в их восполнении. Кроме того, прогулки улучшают настроение и сон, обеспечивают ребенка впечатлениями намного более богатыми и разнообразными, чем мультфильмы и компьютерные игры.

Велосипед — еще одно прекрасное средство подвигаться с пользой и удовольствием. Минимум полчаса каждый день — вариант оптимальный (при желании можно и больше, а если график учебы не позволяет — то хотя бы в выходные).

При езде на велосипеде улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координируется нагрузка на опорно-двигательный аппарат, тренируются мышцы, связки и суставы, нормализуется вес.

А кроме того, это отличный способ провести время и с семьей (если остальные ее члены тоже дружат с велосипедом), и с друзьями.

Велосипед — это также скорость, мобильность и большая доза самостоятельности, нежели та, что есть у детей, ходящих с мамой заручку, словно к ней пришитые. Главное, правильно подберите ребенку велосипед, исходя из его роста, чтобы езда была удобной.

Плавание и легкая атлетика

Плавание — третий «кит» здоровья. Это также тот вид физической активности, который показан и доступен практически всем.

Все плавательные секции для детей предполагают график занятий 2-3 раза в неделю по 45 минут, а вот нагрузка варьируется в зависимости от того, в спортивной группе занимается ребенок или в так называемой группе здоровья — такие имеются практически в любом бассейне.

Грамотный тренер подберет программу занятий исходя из тех нагрузок, которые актуальны именно в вашем случае. В процессе плавания задействованы практически все группы мышц, причем они поочередно получают нагрузку и расслабляются, а еще плавание тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, снимает мышечные и психологические «блоки».

Легкая атлетика — также отличный выбор, этот вид спорта развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, делает фигуру подтянутой и мускулистой.

Туризм, танцы и фитнес

Еще интересней — туризм (детям — пока еще с небольшой нагрузкой и нетяжелым рюкзаком). Ребенок получает все плюсы спорта и вдобавок массу впечатлений и полезных житейских навыков, а также тренирует выносливость, волю, умение взаимодействовать с коллективом и рассчитывать свои силы.

Девочки традиционно выбирают танцы или гимнастику, подростки — фитнес. Все эти виды активности развивают с эстетической точки зрения, дарят чувство ритма, пластичность, гибкость, но все они подразумевают диету тем более жесткую, чем более серьезно и профессионально ребенок занимается.

Поэтому тем, у кого проблемы с аппетитом, подобные занятия могут как пойти на пользу, так и навредить — в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка и подхода тренера.

Игры с мячом и другие виды спорта

Все игры с мячом — футбол, волейбол, баскетбол, а также теннис — очень энергоемкие и подвижные виды спорта, также развивающие практически все группы мышц. Поэтому играть в теннис или волейбол полноценно и плохо питаться — вещи несовместимые. Аппетит при серьезных тренировках появится сам собой, иначе ребенок просто не осилит нагрузки.

Другие подвижные игры и виды спорта в качестве двигательной активности можно выбирать с учетом предпочтений, особенностей и наклонностей ребенка, но спорт (не профессиональный, а оздоравливающий) в жизни детей должен присутствовать обязательно.

Основная ценность движения — это контакт с собственным телом, который потерян современными детьми, ведущими в основном сидячий образ жизни. Нарушения питания — это, по сути, утрата такого контакта, отсутствие взаимопонимания с собственным организмом. Именно поэтому спорт — и есть здоровье.

Главное — правильно подобрать такой вид, который нравился бы ребенку и воспринимался не как обязательная повинность, а как радость и увлечение, именно тогда будет достигнут тот эффект, на который мы рассчитываем.

В любом случае формирование двигательной активности — это безусловный плюс, поскольку дети, занимающиеся спортом, умеют контролировать себя, распределять нагрузки, следить за питанием и режимом, могут собраться в нужный момент — все эти ценные качества исключительно полезны в жизни вообще.