Как тренировать ум и развивать интеллект

Особенно важно тренировать мозг тем, кто занимается преимущественно физическим трудом, а также женщинам, которые находятся в отпуске по уходу за ребенком. Выработайте в себе полезные привычки и будьте уверены в своих умственных способностях:

• Высыпайтесь. Уставший мозг – плохой «работник». Важно обеспечить мозгу не только регулярные нагрузки, но и полноценный отдых. Не важно, жаворонок вы или сова, старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Перед сном проветривайте помещение и не наедайтесь на ночь.
• Уделяйте время физическому развитию. Если телу некомфортно, мозг тоже откажется работать. Делайте как минимум зарядку по утрам, а лучше подберите для себя тип физических нагрузок и занимайтесь регулярно. Это может быть бег, плавание, йога и т.д.
• Практикуйте медитацию осознанности. Вы замечали, что большинство рутинных действий мы делаем неосознанно? Чистим зубы, идем по знакомой нам дороге и т.д. Попробуйте прочувствовать и осознать любое привычное действие. Выполняйте это действие медленнее, чем обычно, сосредоточившись на своих ощущениях и мыслях, зрительных и слуховых образах. Практикуйте осознанность регулярно.
• Следите за питанием. Вредная еда – это не только проблемы со здоровьем, но и «слабость» ума. Следите, чтобы в вашем рационе были все необходимые витамины и минеральные вещества. Отлично стимулируют мозговую деятельность орехи, рыба, семечки.
• Во время выполнения каких-то привычных действий, которые не требуют зрительного контроля, закрывайте глаза. Пусть ваш мозг сам дорисует картинку. С закрытыми глазами можно принимать душ или чистить зубы, мыть посуду или делать зарядку. Разумеется, не впадайте в крайности и не допускайте травматизма.
• Меняйте свои привычки. Нельзя, чтобы вся ваша жизнь проходила «на автомате». Пойдите на работу другой дорогой, прочитайте книгу непривычного для вас жанра, сделайте перестановку в комнате, освойте новое хобби – подобные действия «запускают» активность мозга.
• Всегда обучайтесь новому. Не прекращайте обучаться: освойте игру на музыкальном инструменте, выучите иностранный язык, разберитесь в какой-нибудь технической теме, углубитесь в высшую математику, физику или химию. Сегодня даже не нужно посещать курсы – множество видеоуроков можно найти в интернете.
• Если вы не можете придумать решение насущной проблемы, то перед сном сформулируйте ее как можно четче и запишите. Во сне работает наше подсознание, которое и поможет найти оптимальное или креативное решение. Утром сразу же вернитесь к обдумыванию проблемы и запишите пришедшие в голову идеи. Важно сразу после пробуждения не рассеивать внимание – не проверять электронную почту или социальные сети, не включать телевизор и т.д.