Как самостоятельно справиться с депрессией

Трудные жизненные ситуации, груз повседневных проблем, заниженная самооценка и множество других факторов приводят к депрессии или субдепрессии (кратковременной депрессии, проходящей в легкой форме).

Обращаться к врачам не хочется по многим причинам, основная из них – отсутствие желания и моральных сил, чтобы в принципе хоть что-либо предпринимать. Вам помогут советы психолога – как избавиться от депрессии самостоятельно, выйти из тяжелого состояния и вернуть себе желание жить.

Признаки депрессии

На самом деле депрессия – это не просто состояние, а психическое расстройство, иными словами – заболевание.

Как и любое заболевание, депрессию нужно лечить, совмещая медикаментозную и психотерапию.

К счастью, большинство самодиагностированных депрессий таковыми не являются, формально речь идет о кратком депрессивном расстройстве, которое можно побороть самостоятельно.

Как проявляется депрессия или субдепрессия?

Помните, что депрессия – это затяжное состояние, которое может длиться до нескольких лет, но не менее двух недель.

Если вас настигли подобные симптомы, но прошло всего несколько дней, не спешите ставить себе диагноз.

Возможно, какое-то незначительное радостное событие или просто позитивная мысль вернет вас в строй и позволит избежать развития глубокой депрессии.

Причины депрессии

Если вы не знаете, как победить депрессию без лекарств, самой выйти из депрессии и начать жить дальше, разберитесь в причинах, которые спровоцировали расстройство психики. Возможно, ликвидировав причину, вы легко вернетесь в свое естественное состояние.

Если вы состоите в токсичных отношениях, где ваш партнер оказывает на вас эмоциональное давление, начать нужно с разрыва этих отношений.

Убрав стресс-фактор, вы запустите процесс выхода из депрессии. Если причина в регулярном недосыпе и больших нагрузках, попробуйте сменить работу или перестроить режим труда и отдыха.

Проанализировав ситуацию и установив причины заболевания, вы поймете, как справиться с депрессией самостоятельно без лекарств, советов психолога и других вмешательств со стороны.

Рекомендации психологов

Иногда стресс-фактор, вызвавший депрессивное состояние, нельзя устранить, например, смерть близкого человека – ситуация уже произошла.

Нередко субдепрессия возникает без видимой причины – вроде бы все хорошо, но ничто не радует. Женщина недовольна своей жизнью и в первую очередь собой.

В таком случае обратите внимание на универсальные рекомендации, как бороться с депрессией у женщин самостоятельно, как выйти из депрессивного состояния и вернуть стабильный эмоциональный фон.

Занимайтесь спортом. Во время физических нагрузок вырабатывается гормон радости, а танцы под любимую музыку всегда поднимают настроение. Даже кратковременные положительные эмоции помогут эффективно бороться с психическими расстройствами. К тому же, спорт – это возможность привести свое тело в форму и поднять самооценку.

Обратите внимание на свой рацион. Зачастую при субдепрессии пропадает аппетит, но бывает и противоположный эффект – женщина налегает на вредную пищу, обычно на сладости. И то, и другое только усугубляет ситуацию. Следите за питанием и старайтесь получать нужную дозу всех необходимых микроэлементов и витаминов ежедневно. Не отказывайте себе в любимых продуктах и блюдах, но только если они полезные. Вспомните, какие фрукты или ягоды вы едите с удовольствием, возможно, вам нравятся морсы или компоты. Балуйте себя так, чтобы не причинять существенного вреда организму.

Ухаживайте за собой. Через силу сделайте макияж, даже если никуда не собираетесь выходить. Посетите парикмахерскую или спа-салон, купите новые туфли или достаньте из шкафа нарядное платье, которое берегли для особого случая – возможно, сейчас как раз тот случай.

Работайте с подсознанием. Сегодня в свободном доступе можно найти онлайн-занятия по арт-терапии, медитации, нейрографике, йоге и других нетрадиционных техниках воздействия на сознание и подсознание. Если вам не нравится какая-то техника – пробуйте другую, в результате вы найдете занятие по душе и будете получать удовольствие сначала от него, а потом и от жизни в целом.

Смените обстановку. Если нет возможности отправиться в путешествие, посетите интересные места в вашем городе. Начните с прогулок по парку, затем отправляйтесь в более людные места: на ярмарку, выставку, концерт. Если обстановку не менять (не выходить из дома или действовать по сценарию дом-работа-дом), ваши депрессивные мысли будут концентрироваться, а состояние – только усугубляться.

Найдите хобби. Вязание, рисование, резьба по дереву – даже если у вас нет навыков, базовые уроки можно найти в интернете. Отсутствие таланта и вовсе ничего не значит, главное – не результат, а процесс, который приносит удовольствие. Заведите домашнего питомца, хотя бы рыбок. Это не только новое увлечение, но и своего рода обязанности, которые будут стимулировать вас и подталкивать к активной деятельности.

Высыпайтесь. Не смотрите телевизор всю ночь, не загружайте себя домашними делами, которые вполне можно отложить на выходные, научитесь отказывать в помощи близким и знакомым, которые привыкли пользоваться вашей добротой. Истощенный организм не может быть счастливым.

Очень часто люди в депрессии не хотят ни с кем общаться и замыкаются в себе. Пересильте себя и встретьтесь с друзьями.

Выбирайте тех людей, которые не будут вас жалеть, усугубляя ситуацию, а заразят вас своим позитивным отношением к жизни.

Если вы ознакомились с рекомендациями, как женщине победить депрессию самостоятельно, но ничего не помогает, ваше состояние длится несколько месяцев, вы совсем не можете есть или спать, всерьез задумываетесь о суициде, налицо полноценная глубокая депрессия, справиться с которой поможет только профессиональный психотерапевт.