Как быстро похудеть без диет и спорта

По статистике более 50% людей страдают лишним весом в той или иной степени. Лишний вес – это не только отсутствие привлекательного тела, но и вред для здоровья.

К сожалению, многие даже не пытаются похудеть – не хотят отказываться от вкусной еды и ленятся ходить в спортзал. Узнайте, как женщине можно быстро похудеть без диет и спорта, обрести красивую фигуру и уверенность в себе.

Правила питания

Ешьте меньше.

Это главное правило. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если ваш вес не меняется, значит, количество потребляемых и сожженных калорий примерно одинаково.

Очевидный вывод напрашивается сам собой – нужно есть меньше. Но как? Ведь чувство голода причиняет дискомфорт и провоцирует раздражительность.

Ниже приведены эффективные методы сокращения потребляемой пищи без вреда для организма и эмоционального состояния:

• Выпивайте стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды. Вода наполнит желудок, снизит чувство голода, а ощущение сытости во время трапезы придет быстрее.
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вы заметите, что можно вполне наесться меньшей порцией, когда сытость придет не после, а во время трапезы.

Правильная посуда.

Подберите посуду неаппетитных оттенков. Эстетически оформленное блюдо вызывает намного больше желания съесть его.

Например, рис на черной тарелке выглядит гораздо аппетитнее, чем на белой.

Избегайте контрастных сочетаний посуды и продуктов, присмотритесь к посуде серого, голубого, синего, болотного оттенка.

Ешьте из маленьких тарелок или блюдец. Дело не только в том, что в маленькое блюдце в принципе не вместится большая порция. Одна и та же порция в тарелках разного размера смотрится по-разному – в большой тарелке порция кажется меньше и съедается быстрее.

Не забудьте о самом эффективном методе борьбы с перееданием – быть занятым. Если вы увлечены каким-то делом, вы просто забываете поесть или сознательно не хотите отвлекаться.

Постепенно вы привыкаете к чувству легкого голода, а со временем уже организм привыкает к меньшему количеству потребляемой пищи.

Ешьте больше клетчатки.

Должное количество клетчатки способствует снижению чувства голода, это позволит вам не переедать.

К тому же, клетчатка обеспечивает стабильную работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм от шлаков и токсинов.

Клетчатка содержится в свежих овощах, фруктах и ягодах, а также в сухофруктах, темном шоколаде, гречневой крупе, овсяных хлопьях, семенах чиа, миндале, бобовых, а лидером по содержанию клетчатки признаны пшеничные отруби.

Не забывайте о белках.

В вашем рационе должно быть достаточно белка, который долго переваривается в желудке, а, значит, чувство сытости будет с вами дольше.

Еще одно преимущество пищи, богатой белками, в том, что организм тратит много энергии на ее переваривание, то есть сжигает дополнительные калории.

Белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, но диетологи считают гораздо более полезными растительные белки. Богаты белками бобовые, соя, орехи, а также шпинат, спаржа, брокколи и авокадо.

Меняйте пищевые привычки.

Не нужно резко менять рацион, ведь мы говорим о похудении без диет. Постепенно меняйте привычные продукты на более полезные и низкокалорийные, например, картофельное пюре можно заменить пюре из цветной капусты.

Если вы любите рис, попробуйте киноа – каша из этой крупы по вкусу напоминает рис, при этом богата магнием, фосфором, железом, витамином Е и содержит большое количество растительного белка.

Белый хлеб замените подсушенными тостами, хлебом с отрубями или бездрожжевым лавашем, эти продукты менее калорийные. Для выпечки разнообразных лепешек используйте вместо пшеничной муки кукурузную, она богата магнием и способствует улучшению пищеварения. Вместо сметаны ешьте греческий йогурт, в нем намного меньше калорий.

Если вы не можете или не хотите отказываться, например, от роллов с рисом, то не отказывайтесь. Рассмотрите другие варианты и найдите любимые продукты среди полезных и рекомендованных.

Следите за тем, что вы пьете.

Многие люди, пытаясь похудеть, ограничивают себя в еде, но при этом совершенно забывают о напитках, которые тоже могут быть высококалорийными.

В первую очередь откажитесь от сладкого чая, можно пить несладкий чай или добавлять сахарозаменители, например, стевию.

Вместо сладких фруктовых и ягодных соков пейте фруктовые настои. Залейте водой измельченные фрукты и поставьте емкость в холодильник на 10 минут – вкусный и полезный освежающий напиток готов.

Сладкие газированные напитки очень калорийные и крайне пагубно сказываются на состоянии микрофлоры желудочно-кишечного тракта, от них желательно отказаться вообще или сократить употребление до минимума.

Также контролируйте употребление спиртных напитков – алкоголь сам по себе очень калорийный, к тому же он провоцирует чувство голода.

Откажитесь от снеков.

Всевозможные кукурузные палочки, хлопья, чипсы и прочие так называемые снеки только кажутся легкими, они очень калорийные и плохо влияют на работу пищеварительной системы.

Если вы хотите быстро перекусить, купите злаковый или фруктовый батончик, банан, яблоко или свой любимый фрукт, плитку горького шоколада или постное печенье, вяленые фрукты.

Сон и психологический комфорт

Высыпайтесь.

Регулярный недостаток полноценного сна нарушает гормональный баланс организма.

Гормоны, отвечающие за подавление чувства голода, вырабатываются в меньшем количестве, а тех, что усиливают аппетит, наоборот, становится больше. Кортизол, который также вырабатывается при недосыпе, провоцирует образование жировых отложений в области живота.

Если вы не знаете, как эффективно похудеть в животе без диет, тренировок и упражнений, для начала продумайте свой режим сна и ответственно соблюдайте его.

Меньше нервничайте.

Почему человек много ест, когда нервничает? Дело не только в желании поднять себе настроение вкусной и зачастую вредной едой.

Во время стресса вырабатывается особый гормон, который усиливает аппетит, в результате вы потребляете лишние калории.

Некоторые люди предпочитают снимать стресс с помощью спиртных напитков, а ведь алкоголь содержит достаточно много калорий, не говоря уже о вредном воздействии на организм в целом.

Как перестать нервничать? Попробуйте йогу, медитацию, ароматерапию, больше гуляйте на свежем воздухе, пейте успокаивающие отвары или успокоительные лекарства, которые назначит врач.

Забота о красоте тела

Если вы задумались, как похудеть в боках без диет и физических нагрузок, изучите услуги доступных вам салонов красоты.

У салонных процедур есть существенные минусы – это высокая стоимость (плюс необходимость пройти не одну, а целый курс процедур) и трудности поиска квалифицированного специалиста. Если вас не смущает ни то, ни другое, можно легко худеть в салоне красоты.

Теперь вы знаете, можно ли похудеть без диет и физических нагрузок – конечно, это реально! Главное не впадать в крайности – не лежать целыми днями на диване и не объедаться вредными продуктами, а изнуряющие тренировки и суровые диеты вовсе необязательны.