Интервальное голодание для начинающих

Прочтений: 2 567

Время на прочтение: 4 мин.

Комментариев нет

Уже много лет пользуется популярностью у женщин диета для похудения «интервальное голодание», которая позволяет есть мучное, сладкое и жареное и при этом сбрасывать вес. Сложность диеты заключается в том, что многие люди просто не могут отказаться от пищи на длительное время. Как побороть чувство голода и худеть, продолжая лакомиться любимыми вкусностями?

Суть диеты

Основная идея интервального голодания заключается в отказе от еды ежедневно на определенное количество часов. Такой подход к питанию провоцирует активное сжигание организмом запасов жировой ткани в «голодные» часы.

Подобная система питания намного легче переносится организмом, чем например, разгрузочные дни, когда есть нельзя в течение суток. Психологически интервальное голодание тоже переносится легко, ведь можно употреблять любимые продукты и блюда, не отказывая себе в гастрономических удовольствиях. Еще один плюс заключается в том, что вы сами выбираете время, когда вам удобно голодать – утром или вечером.

С чего начать

К любой диете стоит особым образом подготовиться, поэтому представляем вам правила для начинающих – как правильно начинать худеть на интервальном голодании пошагово.

Чтобы целый день не поглядывать на часы, заведите будильник, после звонка которого вы будете знать, что можно начинать трапезничать. Следует подготовиться к диете и с психологической точки зрения, то есть настроиться, продумать мотивацию и систему поощрений для самой себя.

Можно завести дневник или интерактивную доску, где вы будете отмечать каждый день, когда вы соблюдали все правила диеты. Отлично подойдет публичный дневник в социальной сети – вам будет просто стыдно перед подписчиками, если вы сорветесь.

Схемы интервального голодания

Есть разные схемы такой диеты, они отличаются продолжительностью интервалов времени, в течение которых можно или нельзя есть. Важно понимать, что в «голодные» часы не только можно, но и нужно пить. В приоритете чистая вода без газа, несладкий зеленый чай.

Как правильно рассчитать схему интервального голодания для похудения, чтобы свести к минимуму ощущения дискомфорта в течение дня? Наверняка, вы знаете свой организм и можете предположить, в какое время ему проще будет отказаться от пищи. Если при обычном режиме вы вполне можете пропустить завтрак и спокойно «дотянуть» до обеда, оставляйте «сытные» часы на вечер. Если же подкрепиться с утра для вас – обязательный пункт, который помогает вам избежать головокружений и обмороков, установите себе «голодные» часы в вечернее время.

Голодание для женщин после 40-50 лет

Людям пожилого возраста сложнее приспособиться к новому режиму питания. Обратите внимание на схемы интервального голодания для начинающих – женщинам после 40-50 лет рекомендуется внимательно прислушиваться к своему самочувствию и добавлять «голодные» часы постепенно.

Схема 14/10 подходит пожилым женщинам, которые не выдерживают классический режим интервального голодания. Дело может быть не только в психологическом дискомфорте – возможны головокружения, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, снижение работоспособности и даже нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Интервальное голодание и кето-диета

Если вы всерьез занялись своим здоровьем и хотите сбросить вес, вы должны понимать, что есть все подряд даже в ограниченные часы не нужно. Сократите потребление фастфуда и соленых снеков, не налегайте на сдобу и сладости. Это не означает, что вам нельзя есть торты и пирожные, просто не делайте мучные десерты основой своего рациона. Чтобы быстрее сбросить вес, налегайте на продукты с высоким содержанием белка (творог, орехи, филе птицы, рыба, фасоль). Обязательно ешьте свежие овощи или фрукты – они содержат клетчатку, необходимую для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Еще интенсивнее можно худеть, объединяя интервальное голодание и кетогенную диету. Правила, принципы, меню кето-диеты и интервальное голодание вполне совместимы, а результаты станут заметны намного быстрее. Кетогенная диета заключается в отказе от мучного и сладкого, а также крахмалистых фруктов и корнеплодов, при этом можно есть все остальное, включая жареное мясо. Именно эту диету выбирают отъявленные мясоеды. Смысл заключается в том, что организм недополучает глюкозы и начинает искать альтернативные способы генерации энергии. Происходит активное сжигание жиров и выработка кетонов – источников энергии. Кетогенная диета в сочетании с интервальным голоданием дает завидные результаты, но у кето-диеты больше противопоказаний, поэтому предварительная консультация с врачом обязательна.

Как побороть чувство голода

Чтобы минимизировать чувство голода, неизбежно возникающее при переходе на интервальное голодание, и чувствовать себя комфортно в любое время суток, следите за рационом. Употребляйте в пищу достаточно углеводов, жиров и клетчатки, можно дополнительно пропить курс витаминов для поднятия иммунитета. Не забывайте о физических нагрузках – кардиостимуляция притупляет чувство голода.

Подключите ароматерапию в виде диффузоров для дома или косметических масел, которые стоит наносить на запястья. Притупляют чувство голода ароматы корицы, розы, цитрусовых. Разумеется, самым эффективным методом избавления от чувства голода (а заодно и от других чувств) является сон. Ложитесь спать пораньше, на ночь пейте успокаивающий травяной чай. Приучите себя чистить зубы не непосредственно перед сном, а сразу после последнего приема пищи. Попробуйте зубную пасту с мелатонином в составе, он способствует крепкому сну.

Учтите, что беременным женщинам и кормящим мамам, подросткам и детям, а также при гастрите и язве интервальное голодание противопоказано. Если вы наблюдаете заметное ухудшение самочувствия при переходе на интервальный режим питания, проконсультируйтесь с врачом.