Фитнес для начинающих

Прочтений: 1 171

Время на прочтение: 5 мин.

Комментариев нет

Если человек физически активен, то все внутренние органы работают намного лучше, и это позитивно сказывается на его внешнем виде, состоянии кожи.

Каждый самостоятельно выбирает, какими физическими нагрузками заниматься. Можно, например, выбрать для себя фитнес. Правильно подобранные упражнения смогут не только помочь сбросить лишние килограммы, но и привести тело в необходимую форму, поправить здоровье.

Направления фитнес-систем

Хорошо конечно, когда есть фитнес-тренер, который распишет все по шагам или же у человека имеется некий опыт и хорошая физическая подготовка, но что делать новичкам, которые понятия не имеют, с чего начать и в какую сторону двигаться?

Посмотрите обучающее видео с фитнес-упражнениями для начинающих, с помощью которых можно освоить технику тренировок.

Изучение базовых приемов – это основа для овладения всем арсеналом упражнений.

Существуют тренировки, нацеленные именно на неопытную аудиторию. В выборе необходимо ориентироваться на:

1. Доступно изложенную информацию, чтобы даже новичок смог понять, как необходимо выполнять упражнения, как следить за дыханием и прочие тонкости.
2. Направленность занятий на все группы мышц, при этом не стоит сразу сильно себя перетруждать.
3. Внешний вид тренера, ведь вполне закономерно, что он должен выглядеть подтянуто и по-спортивному.

Занятия фитнесом для начинающих предполагают простые упражнения, соответствующие физическим возможностям человека. Существуют различные направления фитнес-систем:

1. Аэробика – самая популярная разновидность фитнеса, включающая в себя аэробику слайд, кик, танцевальную, силовую и аквааэробику. Ритмические занятия под музыку благотворно влияют на дыхательную систему.
2. Бодифлекс – с упором на правильное дыхание, что позволяет эффективно сжигать жировые запасы организма.
3. Пилатес – система, стремительно набирающая лидирующие позиции благодаря своей низкой травматичности.
4. Фитбол – занятия с использованием специального мяча, что благотворно влияет на осанку и отлично укрепляет мышцы.
5. Тай-бо – смесь танцев, боевых искусств и бокса, отлично сжигает лишние калории и формирует красивое, подтянутое тело.

Чтобы составить свой комплекс фитнес-упражнений, подходящий для начинающих, лучше всего постараться скомпоновать 2 или 3 вышеперечисленных методики. Это позволит понять, какая из систем больше подходит данному конкретному человеку, и даст нагрузку на все группы мышц, хорошо их разогреет, и результат будет заметнее.

Новички всегда сталкиваются с проблемой отсутствия у них наставника. Но на сегодняшний день в свободном доступе есть множество аудио, видео и печатных материалов на тему, как правильно, находясь дома, делать фитнес-упражнения для начинающих. Также стоит купить специальный коврик для занятий, удобную одежду, утяжелители, специальный мяч – фитбол.

Специалисты советуют делить тренировку на части:

1. Разминка в быстром темпе для разогрева мышц (ходьба, прыжки, бег на месте).
2. Силовые упражнения на различные группы мышц.
3. Растяжка.

Имея желание и правильный стимул, можно достичь многого.

Тай-бо

Система идеально подойдет для желающих подтянуть свое тело, сделать его гибким и выносливым. Тай-бо – это комплекс упражнений, представляющий собой смесь тайского бокса, каратэ, тхэквондо, танцев и аэробики.

Занятия Тай-бо строятся на трех принципах:

1. Боевые искусства развивают силу, быстроту реакции, равновесие.
2. Танцевальные связки учат координации движений.
3. Силовые нагрузки заставляют работать все мышцы.

Перед выполнением упражнений боевого фитнеса Тай-бо дома, смотрите видео для начинающих приведенное ниже.

Так будет намного легче понять, как следует выполнять тренировку. Правильная ударная техника и имитация спарринга с воображаемым соперником помогают найти выход скрытой агрессии, обрести психологическое равновесие.

Особое внимание следует уделить одежде, она должна быть выполнена из натуральных тканей и не сковывать движения. Также важно выбирать удобную и устойчивую обувь, чтобы нога не скользила по полу. Программа Тай-бо отдельно разрабатывается для женской и мужской аудитории, и на это также стоит обращать внимание.

Для начинающих знакомиться с фитнес-упражнениями Тай-бо разработано 3 движения, позволяющих подготовить организм к тренировкам:

1. Поставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели по 1 кг и выполнять поочередно удары руками на уровне своего лица, стараясь ударить невидимого противника.
2. Встать прямо, согнуть одну ногу в колене и подтянуть к животу – совершить удар ногой, пяткой вперед, проделать по 20 повторов каждой ногой.
3. Позиция та же, что и во 2 упражнении, только совершать удар в сторону, проделывая по 20 повторений.

Выполняя удары, не нужно разгибать локти и колени полностью, они должны оставаться «мягкими» – так снижается вероятность травм.

Регулярные занятия Тай-бо дают возможность сбрасывать от 3 до 5 кг ежемесячно, не меняя пищевых привычек и привычного ритма жизни.

Упражнения с фитболом

Для начинающих тренироваться в фитнес-зале подойдут упражнения с фитболом. Это идеальный спортивный снаряд, способный заменить сразу несколько тренажеров. Уникальность упражнений на мяче состоит в том, что для удержания его в нужном положении приходится задействовать и напрягать различные группы мышц, что ведет к сжиганию калорий и формированию рельефа.

К тому же эта система тренировок считается наиболее безопасной. Первоначальная задача – научиться держать на мяче равновесие. Но даже такие простые действия дают отличную нагрузку на мышцы пресса и ног, помогают похудеть, убрать целлюлит, исправить осанку. При первых тренировках мяч необходимо укрепить полотенцем или подушками, чтобы он был более устойчивым.

Пилатес

Для начинающих подойдут фитнес-упражнениями для похудения дома, будет интересна система пилатес. Она идеально подходит для самостоятельных занятий, не требует никаких дополнительных приспособлений, имеет низкий риск получения травм.

Во время занятий необходимо все время напрягать мышцы пресса, следить за своим дыханием и выполнять движения плавно и размеренно.

Комплекс для начинающих будет включать следующие упражнения:

1. Лечь на спину и плавно, на выдохе совершать подъем ног до угла в 90°.
2. «Березка», переходящая в «плуг» – лежа на спине совершить подъем ног и поясницы вверх, затем опустить ноги за голову и задержаться в этом положении.
3. Лежа на спине: ноги подняты под углом 45°, руки за головой, на выдохе поднимать корпус и тянуться к ногам, в верхней точке необходимо задержаться.

Это всего лишь несколько упражнений, но даже они могут преобразить тело буквально за месяц, если делать их правильно. Главная цель пилатеса – почувствовать тело, укрепить мышцы, развить гибкость.

Посмотрите видео-подборку фитнес-упражнений для дома, подходящих для начинающих.

Во время занятий важно следить за дыханием, за состоянием пресса и стараться максимально вытягивать позвоночник, тянуться макушкой вверх – так будет увеличиваться расстояние между позвоночными дисками.

Бодифлекс для растяжки

Бодифлекс еще называют йогой для похудения, так как большинство упражнений взято именно из йоги. Основой методики является правильная постановка дыхания. Его особенностью является чередование вентиляции легких с задержками дыхания, которые выполняются параллельно с комплексом упражнений. Это идеальные фитнес-упражнения для начинающих на растяжку и выносливость.

Преимущества данной системы:

1. Потребуется лишь 20 минут в день.
2. Заниматься можно в любое время.
3. В результате занятий значительно уменьшится аппетит, а значит и снизится вес.

Аэробные упражнения направлены на то, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме, насытить кислородом все органы и системы, что помогает расщеплять жир. Главное – это придерживаться определенной системы и давать нагрузку на все группы мышц.