Какие витамины нужно пить для улучшения кожи и красоты волос

Прочтений: 1 202

Время на прочтение: 4 мин.

Все витамины, вне зависимости от природы их происхождения, выполняют важные биохимические функции. Эти соединения синтезируются преимущественно растениями, частично – микроорганизмами. Самыми лучшими для кожи и волос являются водорастворимые витамины, к которым относятся B2, B6, B10, B13, B15 и F.

Витамин В2

Что полезно знать о витамине В2:

Нейтрализует токсичные вещества в кишечнике, в частности бактериальные токсины;
Участвует в синтезе нервных клеток и корректной работе нервной системы;
Повышает количество эритроцитов в крови и уровень гемоглобина;
Способствует укреплению иммунитета;
Регулирует работу щитовидной железы, надпочечников и половых желёз;
Снижает уровень «гормонов стресса» в организме;
Защищает глаза от избытка солнечного света;
Поддерживает здоровый вид кожи и волос, ускоряет заживление ран и язв.

Проверьте свой рацион на наличие витамина В2, если заметили:

Воспаление губ, слизистой оболочки рта, отёчность и пурпурно-красный цвет языка;
Язвочки и трещины в углах рта;
Дерматит на груди и лице;
Воспаление роговицы и слизистой век, жжение в глазах, слезотечение;
Очаговое выпадение волос;
Потерю аппетита;
Неожиданную апатию;
Непонятные головные боли.

Возможно, в недалёком прошлом вы принимали:

Антидепрессанты;
Антипаразитарные препараты;
Препараты, снижающие сахар в крови.

Подозреваете недостаток витамина В2?

Тогда обязательно включите в рацион:

Печень и почки животных;
Яйца;
Миндаль (до 50 г в день);
Творог.

Мифы о здоровье:

Считается, что витаминная пища — это фрукты и овощи. Это совсем не так. Практически все витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения: яйцах, рыбе, постном мясе. При употреблении в пищу исключительно растительных продуктов развивается авитаминоз, приводящий к системным нарушениям здоровья сосудов, нервной и эндокринной систем.

Витамин В6

Когда косметические процедуры не дают результата — проверьте свой рацион. Сухость и дряблость кожи, ранние морщины часто связаны с дефицитом в организме пиридоксина, или витамина В6.

Без пиридоксина организм не усваивает составные части белков — аминокислоты, лишая кожу и мышцы строительного материла для синтеза коллагена и эластина — белков, отвечающих за молодость и упругость кожи.

Многим косметологам факт влияния пиридоксина на красоту кожи неизвестен, поэтому они могут назначать вам дорогостоящие «омолаживающие» процедуры, не приносящие результата.

Что полезно знать о пиридоксине – одном из самых хороших витаминов для волос и кожи:

Способствует синтезу в организме «полезного» холестерина;
Регулирует кровяное давление;
Участвует в синтезе гемоглобина;
Улучшает сон;
Восстанавливает гладкость кожи и рост волос;
Регулирует кислотность желудочного сока.

Проверьте свой рацион на наличие витамина В6, если заметили:

Дневную сонливость;
Повышенную раздражительность;
Язвы или дерматит на волосистой части головы;
Падение иммунитета;
Частую тошноту, рвоту.

Возможно, в недалёком прошлом вы:

Курили;
Злоупотребляли алкоголем;
Принимали антибиотики;
Пережили стрессовую ситуацию;
Боролись с острым воспалительным процессом в организме.

Подозреваете недостаток витамина В6?

Тогда обязательно включите в рацион:

Мясо (свинину, говядину, телятину);
Птицу (курицу, индейку);
Говяжью печень;
Лесной и грецкий орех;
Морковь;
Томаты;
Шпинат;
Белокочанную капусту;
Гранат;
Цитрусовые.

Витамин В10

Что полезно знать о витамине В10:

Регулирует синтез пигмента кожи — мелатонина (этот пигмент защищает кожу от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей и обеспечивает ровный красивый загар);
Снижает уровень холестерина в крови;
Предупреждает увядание кожи и повышает её тонус;
Нормализует функцию щитовидной железы;
Способствует сохранению умственной и физической активности.

Проверьте свой рацион на наличие витамина В10, если заметили:

Раннюю седину;
Повышенную светочувствительность кожи;
Нарушение кожной пигментации;
Снижение уровня гемоглобина в крови.

Возможно, в недалёком прошлом вы:

Испытали умственное или физическое переутомление;
Принимали антибиотики или сульфаниламидные препараты.

Подозреваете недостаток витамина В10?

Тогда обязательно включите в рацион:

Субпродукты (печень, сердце);
Желток яиц;
Молоко;
Грибы.

Витамин В13

Что полезно знать о витамине В13:

Способствует снижению уровня холестерина в крови;
Предупреждает малокровие;
Способствует обновлению и росту мышечных клеток;
Улучшает работу сердечной мышцы;
Улучшает кровоснабжение половых органов;
Замедляет процессы старения в коже.

Проверьте свой рацион на наличие витамина В13, если заметили:

Псориаз;
Экзему;
Дерматит;
Воспалительные кожные заболевания непонятного происхождения.

Возможно, в недалёком прошлом вы:

Испытали чрезмерную физическую нагрузку;
Пережили заболевания печени или сердца;
Выздоровели после тяжёлого инфекционного заболевания.

Подозреваете недостаток витамина В13?

Тогда обязательно включите в рацион:

Цельное овечье молоко;
Цельное коровье молоко;
Говяжью печень.

Зная, какие витамины нужно пить для улучшения состояния кожи и роста волос, приготовьте тибетский напиток красоты «Золотое молоко»:

Продукты: молоко — 1,5 стакана; корица молотая — 1/2 ч. л., гвоздика — 4 шт., кардамон — 3-4 стручка, шафран молотый — 1/4 ч. л., измельчённые фисташки — 1 ст. л.

Приготовление: в молоко добавить корицу, гвоздику и кардамон, довести до кипения, убавить огонь до слабого и кипятить 5 минут, избегая сильного кипения. Снять с огня, сразу добавить шафран и хорошо размешать. Вынуть гвоздику и кардамон. Всыпать измельчённые фисташки.

В горячее молоко при желании можно добавить 1 ч. л. топлёного сливочного масла и 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха.

Витамин В15

В паре с оротовой кислотой в организме работает другой «витамин красоты» — пангамовая кислота, или витамин В15.

Пангамовая кислота ускоряет обновление кожных белков — коллагена и эластина. Это способствует не только улучшению состояния кожи, но и обновлению и гибкости суставов, эластичности связок.

Пангамовая кислота – один из самых лучших витаминов для кожи и волос. Её присутствие в рационе значительно сократит количество мелких морщин на лице, избавит от «синдрома уставшего кожного покрова».

Что полезно знать о витамине В15:

Улучшает снабжение тканей кислородом;
Нормализует функцию надпочечников (снижает уровень стресса);
Улучшает синтез белков, находящихся в коже;
Стимулирует иммунные реакции;
Защищает клетки организма от преждевременного нарушения;
Стимулирует восстановление клеток печени;
Нейтрализует токсины (в частности алкоголь, антибиотики, органические соединения хлора);
Снижает кровяное давление;
Способствует быстрому восстановлению после физического переутомления.

Проверьте свой рацион на наличие витамина В15, если заметили: