Диета для похудения «5 столовых ложек»

Многие диетологи пришли к выводу, что наиболее эффективными являются ограничения не в конкретных продуктах и в блюдах, а в количестве потребляемой пищи.

Так, среди прочих появилась диета для похудения «5 столовых ложек», правила которой очень просты – можно есть все что угодно, но не более пяти ложек за один прием. Узнайте, насколько эффективна такая диета и как ее соблюдать, чтобы достичь быстрых и стойких результатов.

Суть диеты

Название диеты говорит само за себя – каждый прием пищи состоит из пяти столовых ложек еды, при этом еда может быть почти любой, включая выпечку, сладкое и жареное.

Оптимальный режим питания – пять приемов пищи в день, но можно сократить количество приемов и самостоятельно выбрать время для каждой трапезы.

Пяти ложек вполне хватит, чтобы приглушить чувство голода и насытить организм энергией. Когда человек ест помногу, стенки желудка растягиваются, увеличивается объем этого органа.

Разумеется, чтобы наполнить большой желудок, нужно больше пищи, а это приводит к перееданию и ожирению.

Если вы едите мало, желудок уменьшается в объемах. Если в самом начале диеты чувство голода может преследовать вас, то через какое-то время, когда желудок уменьшится, вы вполне сможете наедаться пятью ложками.

Вовсе не обязательно ограничивать рацион жидкими и сыпучими продуктами. Пять ложек – это примерно 150 граммов еды. Бутерброды, стейки, котлеты, печенье, яйца и тому подобные блюда можно взвешивать, чтобы отмерить нужное количество.

Фрукты и овощи можно взвешивать или измельчать, чтобы отмерять порции ложкой. Желательно вообще не есть после восьми вечера, а в течение дня выпивать не менее двух литров чистой воды.

Ограничения в еде

Диета пяти ложек действительно позволяет употреблять в пищу любимые продукты и блюда: макаронные изделия, жареное мясо, выпечку и десерты. Но присутствуют определенные ограничения, которыми не стоит пренебрегать.

Ограничить стоит потребление алкоголя, допускается до 200 мл белого сухого вина в сутки.

Не рекомендуются слишком соленые блюда – излишек соли в организме провоцирует отечность. Также не налегайте на острые блюда и продукты – они усиливают аппетит.

Плюсы системы питания «5 ложек»

Система питания «5 ложек» становится все более популярной благодаря своим преимуществам – очевидным и не совсем.

На диете «5 столовых ложек» похудеть за месяц минус 15 килограммов вполне реально, но будьте готовы к тому, что со временем темпы похудения снижаются, как и при любой диете.

Диета пяти ложек оптимальна для тех, кто не может представить себе жизни без любимых вкусностей, тяжело переносит голодовки, не хочет заморачиваться с подсчетом калорий или изнурять себя физическими нагрузками.

Минусы диеты

Какие же недостатки диеты можно выделить?

Если перечисленные недостатки вас не пугают, рассмотрите для себя предлагаемую систему похудения.

Даже при отсутствии противопоказаний желательно посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Основные противопоказания

Специфических противопоказаний у этой диеты нет, ведь вы продолжаете получать из пищи необходимые углеводы, белки, жиры, витамины и другие полезные вещества.

Иногда гинеколог может разрешить такую систему питания беременной пациентке, если она стремительно набирает вес. Но ограничивать себя в еде без разрешения врача категорически не рекомендуется.

Полная версия меню на неделю

Посмотрите, как может выглядеть полная версия меню на неделю диеты «5 столовых ложек» с учетом необходимого количества белков, жиров и углеводов.

Вы можете корректировать меню, подстраивая его под свои личные предпочтения, но все питательные вещества должны поступать в организм. Также обязательно в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты как источник клетчатки и витаминов.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с изюмом или свежими фруктами	Грейпфрут или апельсин	Гречневая каша с куриной грудкой	Несладкий йогурт	Овощной салат с оливковым маслом
Вторник	Омлет с беконом	Яблоки	Запеченная рыба	Фруктовый салат с йогуртом	Салат из свежих овощей
Среда	Мюсли с кефиром	Миндальные орехи	Куриный суп с лапшой	Отварные яйца	Отварной картофель с грибами
Четверг	Творог с изюмом или курагой	Бананы	Рис с говяжьей печенью	Кабачковые оладьи	Куриная грудка
Пятница	Отварные яйца, твердый сыр	Свежие ягоды или сухофрукты	Овощное рагу, тост	Кефир или йогурт	Паровые котлеты
Суббота	Овсяная каша с медом	Тост с твердым сыром	Борщ	Салат из свеклы и моркови со сметаной	Жаркое
Воскресенье	Кукурузная каша на молоке	Груши или виноград	Спагетти с тертым сыром	Отварное куриное филе	Рис с отварным яйцом

Всех продуктов и блюд за один прием должно быть пять столовых ложек или 150 граммов. Если в меню написано «грейпфрут», это не один целый фрукт, а необходимое количество. Если предлагается каша с курицей, это две ложки курицы и три ложки каши (или наоборот).

Не забывайте, что выходить из диеты пяти ложек нужно постепенно, к тому же необязательно возвращаться к былым порциям. За время диеты желудок привыкает к небольшому объему пищи, вы сможете есть меньше, чем раньше, не испытывая чувства голода.